Verdades e Mentiras Sobre o Sono

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Não existe pesadelo pior do que passar metade da noite virando na cama, de um lado para o outro, à espera de que o sono chegue. "Por que não consigo dormir?", pergunta-se, aflito, o insone.  "Seria o excesso de preocupação ou conseqüência daquele cochilo depois do almoço? Será que um chazinho me faria bem?"  A verdade é que, no terreno do sono, os mistérios e as informações equivocadas ainda são muitos. Para trazer um pouco de luz ao tema, colocamos em pauta 15 questões, separando o que é verdadeiro do que é falso. Equipe Planeta A qualidade do sono depende do que comemos. VERDADEIROSe uma boa refeição induz a certa sonolência, uma má digestão prejudica a qualidade do sono.  À noite, portanto, é preferível comer algo substancioso, mas que não seja pesado.  Coma, por exemplo, açúcares que se processem lentamente (assim não será despertado pela fome); alimentos açucarados e ricos em amido (que propiciam um sono rápido); ou ainda alimentos ricos em triptofano (produtos lácteos, tomates, banana, etc.), que estimulam a produção da meiatonina ou "hormônio do sono".     A insônia não é doença VERDADEIRO & FALSOA insônia pode ser conseqüência de um choque e, nesse caso, é apenas um sintoma.  Mas, na maioria das vezes, ela é mesmo considerada uma doença, que necessita de cuidados médicos ou psicológicos.  Assim, se durante três semanas consecutivas a qualidade do seu sono for ruim, pense seriamente em procurar um especialista. O tempo de sono divide se em várias fases VERDADEIROO sono passa por três fases. No início, ele é leve, próximo ao estado de vigília, corresponde a um entorpecimento progressivo.  A segunda fase é a de sono mais profundo, mais pesado, que permite a recuperação do organismo.  Durante a terceira fase, a do sono chamado "paradoxal", o organismo está totalmente adormecido, inerte.  Mas é durante as duas primeiras que ele se recupera melhor. Quando dormimos, a atividade cerebral é interrompida FALSOAté 1953, os cientistas pensavam que, assim como o corpo, o cérebro dormia durante todo o período de sono.  Foi então que o neurologista americano Nathaniel Yleitman descobriu os Rapid Eye Movemenis (REM), ou seja, os movimentos rápidos dos olhos, característicos da fase do sono paradoxal, durante a qual o cérebro sonha. A atividade sexual excita e espanta o sono FALSOAo contrário, trata-se de uma boa maneira de reconciliar o sono perdido.  Durante uma relação sexual, o corpo produz substâncias que o fazem relaxar e maximizam o prazer.  Algumas delas, as endorfinas, são hormônios naturais semelhantes à morfina, que agem da mesma forma no corpo.  Elas acalmam as dores fisicas, as tensões e o espírito, regulando o sistema nervoso, distendendo os músculos, melhorando a circulação sangüínea, etc.  Além disso, as carícias tranqüilizam e acalmam. É só se deixar levar. Os aparelhos elétricos perturbam nosso sono VERDADEIROQuando dormimos, mais de dois terços de nossas defesas baixam.  Ficamos, portanto, sensíveis à irradiação eletromagnética de aparelhos como a TV, o celular, etc.  Com relação à TV colocada diante da cama, por exemplo, somos uma espécie de antena.  Da mesma forma, as paredes transportam ondas desses aparelhos que ficam acumuladas ao longo do tempo entre um ambiente e outro.  Talvez seja bom você rever a disposição dos móveis da sua casa, sobretudo dos quartos. Para dormir bem, é necessário "esvaziar" a cabeça VERDADEIROEm parte, é exatamente para isso que serve o sono.  Antes de fechar os olhos, porém, é bom respirar profundamente por alguns minutos, afastar as preocupações e o estresse.  Tranqüilos, o cérebro e o corpo poderão abandonar-se a um sono ainda mais reparador. A atividade física ajuda a dormir bem VERDADEIRO & FALSOPraticar esportes é, de certa forma, o melhor dos soníferos.  A atividade física, de fato, ajuda a eliminar o estresse, propiciando um sono duradouro e profundo, necessário para a nossa recuperação.  O problema é que, quando se pratica qualquer esporte, o organismo produz substâncias que estimulam a vigília e o estresse.  Por isso, faça exercícios físicos somente até três horas antes de você se deitar. As infusões ajudam a dormir melhor FALSOO ritual do preparo da infusão da noite, na verdade, tem também sua utilidade para se conseguir uma noite de sono tranqüila.  Já as plantas não produzem os mesmos efeitos.  As que são mais conhecidas por facilitar o adormecimento são a tília, a verbena, a camomila e a melissa. Mas, em doses fortes, elas se comportam como excitantes, da mesma forma que o chá e o café. Portanto, basta uma xícara! Cochilar a tarde atrapalha o sono da noite FALSOTemos, diariamente, dois picos de sono: um no meio da noite e outro 12 horas depois, ou seja, no meio do dia.  Uma pequena pausa intermediária, de aproximadamente meia hora, é reparadora e permite eliminar o estresse e a tensão.  Em outras palavras, o cochilo da tarde prepara de forma eficaz o sono noturno. Todo o mundo tem necessidade de oito horas de sono FALSOEssa é, de fato, uma média amplamente divulgada.  Estima se, porém, que cerca de 10% das pessoas têm necessidade de dormir apenas seis horas ou menos. A necessidade de sono depende do tamanho do animal VERDADEIROCientistas provaram que, quanto menor é o animal, maior sua necessidade de dormir.  Os pesquisadores atribuem essa relação ao fato de os organismos pequenos possuírem um metabolismo mais ativo e, como conseqüência, suas células deteriorarem mais rapidamente do que as dos animais de grande porte.  Eles precisam, portanto, de mais tempo para repará las.  O homem dorme em torno de oito horas por noite; o elefante, três; e o gambá, 18.  Crianças e filhotes, no entanto, dormem mais do que os adultos. Os soníferos não são vendidos sem receita VERDADEIROOs soníferos são medicamentos e podem causar efeitos secundários, conseqüentemente, não devem ser ingeridos sem controle médico.  É por isso que o médico não fará uma prescrição sistemática desses remédios e o farmacêutico não está habilitado a vendê-los. Ele só pode orientá-lo sobre os princípios não medicamentosos, como a fitoterapia ou a homeopatia, por exemplo. A insônia só pode ser tratada com soníferos FALSOPara combater a insônia, é necessário, antes de tudo, compreender suas causas.  A ingestão de soníferos soluciona o sintoma, mas não cura o mal.  Eles só devem ser considerados após o insucesso de métodos fisiológicos e/ou psicológicos que tenham como objetivo a compreensão do problema para reconduzir ao sono normal.  O tratamento com soníferos não deve ser prolongado. Dormimos tão bem durante o dia quanto à noite FALSONosso organismo está naturalmente programado para uma alternância dia noite, da qual tem necessidade.  É importante, então, respeitá-la.  Em caso de insônia grave, recomenda se fixar bem essa variação, expondo-se mais que de costume à luz do dia e, à noite, tornando o quarto mais escuro.